เคยไหม? เล่น Social Media มากไปจนเผลอเสพติด วัน ๆ คิดแต่เพียงว่าจะโพสต์อะไรลงบนหน้าวอลล์ให้คนมากดไลก์ จนสุดท้ายก็กลายเป็นความเครียดไป หากคุณเองก็เคยรู้สึกเช่นนี้ โดยเฉพาะในกรณีที่คุณเป็นนักการตลาดออนไลน์ ที่จำเป็นต้องอยู่กับ Social Media ตลอดเวลา ลองทำ Social Media Detox ดูสักครั้ง จะรู้สึกดีขึ้นแน่นอน แล้ว Social Media Detox คืออะไร Digital Tips รวบรวมมาให้แล้ว!
Social Media Detox คืออะไร?
Social Media Detox คือ การกำหนดพฤติกรรมใหม่ให้ตัวเอง งดใช้ Social Media ไปสักช่วงเวลาหนึ่ง เพื่อให้จิตใจได้หยุดพัก และผ่อนคลายจากความรู้สึกกังวลต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ ความสนใจ หรือการเปรียบเทียบชีวิตตนเองกับชีวิตผู้อื่นในโลกโซเชียล โดยผู้ที่ทำ Social Media Detox อาจหากิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ บนโลกออฟไลน์มาทดแทน เช่น เล่นกีฬา พูดคุยกับคนในโลกชีวิตจริง อ่านหนังสือ ฟังเพลง ฯลฯ
ประโยชน์ของ Social Media Detox มีอะไรบ้าง?
ที่มา: https://circlesquareoval.com/social-media-detox/
แน่นอนว่า Social Media Detox มีประโยชน์มากมาย และอาจมากกว่าที่คุณคิด อาทิ
- บรรเทาอาการเจ็บปวดทางกาย เช่นปวดข้อมือ ปวดหัว ปวดบ่า หรือปวดหลัง
- ลดความกังวลที่เกิดจากคำวิพากษ์วิจารณ์ของคนอื่น
- ลดความเสี่ยงที่จะมีปัญหาทางสายตา โดยเฉพาะเวลาเล่น Social Media ตอนกลางคืน
- ได้มีโอกาสซึมซับความสุขจากโลกภายนอกมากยิ่งขึ้น
- ได้ใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักมากยิ่งขึ้น
- ได้สำรวจตัวเองในมิติอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้น เช่น ค้นพบงานอดิเรกที่ชอบทำ ค้นพบหนังสือที่ชอบอ่าน หรือค้นพบแนวเพลงที่ชอบฟัง
- และที่สำคัญสำหรับผู้ที่ประกอบอาชีพเกี่ยวกับ Social Media Marketing การหยุดพักจะทำให้คุณได้หยุดคิด และมีไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มมากขึ้น
Social Media Detox เหมาะกับใคร?
- ผู้ที่ทำงานสาย Influencer หรือนักการตลาดที่จำเป็นต้องใช้ชีวิตติดโลกโซเชียลตลอดเวลา
- ผู้ที่ชื่นชอบการเล่น Social Media เป็นชีวิตจิตใจ
- นักเรียนและนักศึกษา หรือแม้แต่ผู้ใหญ่ ที่เสพติดการดู Short Video ใน Social Media
- ผู้ที่สนใจอยากมองหากิจกรรมเสริมใหม่ ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น เล่นกีฬา อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำกิจกรรมศิลปะบำบัด หรือใช้เวลาว่างร่วมกับครอบครัว
- นักเรียน/นักศึกษา หรือนักวิจัย ที่ต้องการศึกษาหรือเปรียบเทียบผลกระทบ หรือประโยชน์ที่ได้จากการทำ Social Media Detox
จะรู้ได้อย่างไร ว่าควรเริ่มทำ Social Media Detox แล้ว?
บางคนแม้จะติดโซเชียลเป็นอย่างมาก แต่ก็ไม่อาจรู้เท่าทันร่างกายและจิดตใจของตนเอง ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรจะหยุดพักจาก Social Media หากคุณเองก็เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ เรามีวิธีดี ๆ ในการสังเกตตัวเองมาฝาก
1. เริ่มรู้สึกกังวลและสงสัยในชีวิตของตนเอง
เมื่อใดก็ตามที่ไถฟีดโซเชียล แล้วรู้สึกว่าชีวิตตัวเองไม่สมบูรณ์แบบ ยังไม่ดีพอ ต้องปรับปรุงอะไรหลาย ๆ อย่าง นั่นเป็นสัญญาณขั้นต้นว่าคุณเริ่มผูกติดตัวเองอยู่กับชีวิตขิงคนอื่นบนโลกเสมือนจริงแล้ว
2. รู้สึกอยากได้รับความสนใจตลอดเวลา
Engagement จากโลกโซเชียลจะทำให้คนเรารู้สึกว่า ตัวเองได้รับความสนใจตลอดเวลา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อสิ่งนี้ลดน้อยลงไป คุณจึงรู้สึกไม่ดี และอยากจะให้สิ่งนี้เพิ่มขึ้นเรื่อยไป
3. เริ่มมีปัญหาด้านการนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจอสมาร์ทโฟนอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะหลั่งในตอนกลางคืน ช่วยเรื่องการนอนหลับ ดังนั้นหากคุณเริ่มไถฟีด Social Media ก่อนนอน จนเริ่มจะนอนไม่หลับแล้วล่ะก็…เห็นชัดว่าควรเริ่มทำ Social Media Detox แบบด่วน ๆ
4. เริ่มเช็กฟีดบ่อยเกินไป แบบเช้า สาย บ่าย เย็น
หากการไถโทรศัพท์มือถือเพื่อเช็กความเคลื่อนไหวบนหน้าฟีด เริ่มกลายเป็นภารกิจที่ขาดไม่ได้ในทุก ๆ วัน จนรบกวนเวลาสำหรับทำกิจกรรมสำคัญอื่น ๆ ให้คุณรู้ไว้เลยว่า ตัวเองอาจกำลังเข้าข่ายติดโซเชียลเข้าให้แล้ว
แนะนำ 4 วิธีเริ่มต้นทำ Social Media Detox เพื่อชีวิตที่สุขกายสบายใจ
หากคุณอยากลองเริ่มต้นทำ Social Media Detox ด้วยตนเอง ลองทำตาม 4 วิธีง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ที่ Digital Tips รวมมาให้ รับรองว่าผลที่ได้จะต้องถูกใจแน่นอน!
ที่มา: https://theeasywisdom.com/what-is-digital-detox/
1. กำหนดระยะเวลาที่จะทำ Social Media Detox
เมื่อเริ่มต้นทำครั้งแรก คุณอาจกำหนดเป็นช่วงเวลาของวัน แทนที่จะกำหนดเป็นช่วงเวลายาว ๆ เช่น จะงดเล่นในช่วงบ่าย 13.00 – 17.00 น. เพื่อมุ่งให้เวลากับงาน และเมือ่เริ่มเคยเชินแล้ว อาจขยายเวลาเป็นงดเล่นทุกวันพุธ หรือวันพฤหัส หรืองดเล่นตลอด 1 สัปดาห์
2. ปิดแจ้งเตือนทุกแอปพลิเคชัน
หลังจากกำหนดช่วงเวลาแล้ว อย่าลืมตั้งปิดการแจ้งเตือนทุก ๆ แอปพลิเคชันในช่วงเวลานั้น ๆ ด้วย เพื่อป้องกันสายตาที่จะเหลือบไปดู หรือเผลอไถฟีดเช็ก Social Media อีกครั้ง
3. จัดตารางชีวิตใหม่ ให้ตัวเองได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ ระหว่างวัน
ลองแทนที่เวลาสำหรับเล่น Social Media เป็นเวลาสำหรับทำอย่างอื่น เช่น จัดการตารางงาน อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกไปพบปะผู้คน
4. ลองชักชวนคนรอบตัวเข้าร่วมทำ Social Media Detox กับคุณด้วย
หนึ่งในวิธีสร้างแรงบันดาลใจ ก็คือการชักชวนเพื่อน ๆ และครอบครัวให้มาบำบัดอาการติดโซเชียลด้วยกัน เพื่อให้ทั้งพวกเขาและคุณมีชีวิตออฟไลน์ที่ดีขึ้น และได้ใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น
สรุป
ทั้งหมดนี้ คือสาระความรู้ดี ๆ เกี่ยวกับการทำ Social Media Detox ที่ Digital Tips มองว่าคุณจะนำไปปรับใช้ได้ เพื่อหยุดพักสมองและจิตใจจากโลกที่วุ่นวาย รวมถึงได้ใช้ประโยชน์จาก Social Media ได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อ้างอิง
CNET. Social Media Detox: How to Unplug for Better Mental Health
Available from: https://www.cnet.com/health/mental/social-media-detox/
Calm. Social media detox: 12 ways to scroll less and live more
Available from: https://www.calm.com/blog/social-media-detox
